Сон: Мифы и Истина

28.04.2016 / Отношения и здоровье / 1 448 Просмотров

1

Как это спящей красавице из сказки Шарля Перро удалось проспать 300 лет и проснуться свежей, румяной и с сияющими глазками? Увы, жизнь – не сказка, и пересыпание, как и бессонница оставляют на нашей внешности далеко не самые привлекательные следы: серый оттенок кожи, припухшие веки, мешки под глазами. Впрочем, это ещё не самые страшные последствия нарушения режима сна.

Режим сна

Да, да, такой режим существует, и предусмотрен он самой природой для восстановления организма, причём не только человеческого. Спать положено всем, включая растения, насекомых и животных. Среди последних самыми большими засонями считаются австралийские мишки коалы, чей сон может продолжаться до 22 часов в сутки, а рекорды по бодрствованию бьют жирафы, которым достаточно двух часов. Понятно, что их детёнышам на сон требуется больше времени.

У всех млекопитающих, к которым относится и человек, время сна зависит от возраста. Сколько же времени требуется для полноценного сна людям? Врачи рекомендуют придерживаться следующего режима:

  • новорождённые в период от 0–3 месяцев – 14-17 часов в сутки
  • младенцы 4-11 месяцев – 12-15 часов
  • малыши от года до 2-х – 11-14 часов
  • дошколята 3-5 лет – 10-13 часов
  • школьники 6-13 лет – 9-11 часов
  • подростки 14-17 лет – 8-10 часов
  • молодые люди 18-25 лет – 8-9 часов
  • взрослые люди 26-64 года – 7-9 часов
  • пожилые люди старше 64 лет – 7-8 часов

2

Конечно, есть немало примеров, когда время сна сокращалось в разы, и люди при этом чувствовали себя превосходно.

Леонардо да Винчи, например, работал по 20-22 часа в сутки, а на сон выделял всего по 15-20 минут, но зато через каждые 4 часа. «Многофазный сон» практиковало немало людей творческих профессий, в частности, художник Сальвадор Дали.

Наполеон спал около 4 часов в сутки. Он отправлялся в постель около полуночи и спал до 2 часов ночи, после чего садился работать до 5 утра, а затем снова ложился на пару часов.

Маргарет Тэтчер никогда не спала больше чем 4-5 часов в сутки. «Я часто сплю только полтора часа, – признавалась премьер-министр Великобритании, –  предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную причёску».

Имена художников, учёных, политиков и полководцев, жертвующих личным отдыхом ради блага общества, можно перечислять до бесконечности. Но есть и другие примеры, когда на вторую чашу весов человек кладёт заботу о себе и своём здоровье. Кто же прав?

«Самый строгий судья – жизнь, а она на стороне тех, кто её любит и ею дорожит, – утверждал 152-летний долгожитель из Азербайджана Махмуд Эйвазов. – Я видел и вижу людей, которые все свои силы и энергию отдают нашему общему делу, работая часто днём и ночью. Это золотые люди, но они губят себя недосыпанием и пренебрежением к распорядку дня».

3

Основной инстинкт

По предположениям учёных, секрет рекордного долголетия может заключаться в том числе и в продолжительности сна: люди, дожившие до 100 лет, чаще спят по 10 и более часов в сутки. Это мнение вызывает доверие, поскольку сон является одним из трёх основных инстинктов наравне с потребностью в пище и сексе. Но если без еды человек со среднестатистическими физическими данными может прожить один-два месяца, то без сна в разы меньше.

Например, 200 лет назад китайский купец продержался только 19 дней и умер в великих муках – к такой страшной казне суд приговорил его за убийство жены. Кстати, «депривация», как называют наказание в виде лишения сна, до сих пор применяется некоторыми властными структурами в качестве метода получения признательных показаний.

Метода безотказного, так как человеческий организм физически не способен долгое время находиться в состоянии бодрствования: быстро изнашивается и стареет. Если уж неживые механизмы в результате регулярной эксплуатации дают сбой и приходят в негодность, что уж говорить о такой тонкой физической системе, как наше тело.

4

ТЕЛО нуждается в регулярном отдыхе, каковым и является сон, ведь когда мы спим, у нас в замедленном режиме функционируют и сердце, и лёгкие, и печень, и почки – даже температура тела снижается на 1 градус.

ТЕЛО требует своевременной «починки», которая так же происходит во время сна. Освободившаяся энергия перенаправляется на восстановление мышц, тканей и рост клеток, из-за чего с утра мы на 2-3 см выше, чем к вечеру.

Кроме того, здоровый сон:

  • влияет на работу клеток головного мозга;
  • нормализует давление;
  • регулирует деятельность эндокринной системы;
  • замедляет процессы старения;
  • улучшает функции иммунной системы;
  • нормализует функции пищеварительного тракта;
  • даёт антиопухолевый эффект;
  • снижает тревожность;
  • обеспечивает бодрость и хорошее настроение по утрам. 

5

Фактор риска

«Подумаешь, – отмахнётся кто-то. – В жизни так много ситуаций, когда чем-то приходится жертвовать!»

Как, например, можно спать в юности, ведь за окном поют соловьи, и благоухает цветущая яблоня, навевая любовные грёзы? Где взять время на сон, если в семье появился ребёнок? Откуда взяться спокойному сну, когда занимаешься карьерой или бизнесом, и надо постоянно держать руку на курсе?

Вот и живём в бешеном ритме, прогоняя зевоту крепким кофе и мыслью, что «на том свете отоспимся».

А ведь это может случиться гораздо раньше. По статистике, причина каждого пятого ДТП со смертельным исходом – недосып, когда водитель находится в состоянии, которое медики сравнивают с алкогольным опьянением. Доказано, что человек, не спавший 17-18 часов, ведёт себя так, словно в его крови содержится 0,5 промилле спирта. Особую опасность такой водитель представляет при управлении автомобилем ночью – в период между 2.00 и 6.00 часами и днём – между 14.00 и 16.00.

Понятно, что широкая общественность озабочена данной проблемой. С целью привести в норму заснувших на трассе людей производители автомобилей оснащают их системами, подающими тревожный сигнал, если машина начинает вилять по дороге, или поведение шрфёра не соответствует запрограммированной манере вождения.

Руководители грузовых транспортных предприятий устанавливают в фурах тахографы, фиксирующие расстояние и время, которое дальнобойщики проводят за рулём, чтобы можно было контролировать наличие сна в их рабочем графике. Дорожники в качестве «будильника» используют «шумовое покрытие». Прерывистый рельеф по краям проезжей части при попадании на него колеса даёт громкий акустический эффект и тот будит уснувшего.

6

Причины плохого сна

Но все эти меры предосторожности – капля в море, если каждый из нас сам не позаботится о своей безопасности, а именно о полноценном отдыхе. Увы, он не всегда зависит от нашего желания: бывает, лежишь в постели часами, а сна ни в одном глазу.

Что же мешает заснуть?

ПИТАНИЕ. Пищеварительная система ночью продолжает работать, однако загружать её перед сном тяжёлой пищей, значит снижать качество переваривания, что ведёт к отравлению крови продуктами распада. В результате с вечера – толстый живот, мешающий вздохнуть свободно, а по утрам – квадратная голова и состояние, словно ядовитых грибов объелся. Ужин должен быть лёгким и не позднее, чем за два часа до сна.

КОФЕ.  Кофе, как известно, блокирует аденозин – вещество, вызывающее сонливость. Когда в клетках тела накапливается его критическая масса, и возникает желание приклонить голову к подушке, в дело вступает кофеин, количество которого к этому времени тоже достигает предела. Исследования показывают, что даже если вы пьёте этот напиток за шесть часов до сна, то уже серьёзно вредите своему ночному отдыху. Подходит кофе только для первой половины дня и не более трёх чашек.

АЛКОГОЛЬ. Рюмочка перед сном кажется хорошим способом расслабиться и выбросить из головы тревожные мысли, накопленные за день. Однако алкоголь приводит к всплеску адреналина в организме, из-за чего выпивший человек уснуть-то уснёт, но будет просыпаться по несколько раз за ночь. Принимать спиртное рекомендуется не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

ГАДЖЕТЫ. Смартфон или планшет в руках перед сном  сбивают естественный суточный ритм. В комнате с выключенным светильником яркий свет их экранов подавляет выработку мелатонина – гормона сна, для выработки которого требуется темнота. Пользоваться гаджетами с жидкокристаллическими дисплеями можно за 2 часа до сна, или же экран от глаз должен находиться на расстоянии не ближе, чем 14 см.

ВЫХОДНОЙ. Вечеринка допоздна по пятницам и субботам, а потом валяние в постели до середины дня приводят к тому, что в понедельник встать вовремя просто нереально. Лучше на следующий день после гулянки постараться встать в привычное время, а вздремнуть 20-30 минут во второй половине дня.

ЛЕНЬ. Усталость – лучшее снотворное, поэтому живите так, словно каждый день последний. Для этого выделите в разумных пределах время и для работы, и для любви, и для хобби, и для саморазвития, и для лени, чтобы в постели не истязать себя мыслями, что ещё один день прошёл зря. Перед отходом ко сну подведите итоги в положительном ключе, успокойте совесть, поблагодарите себя и вселенную за очередное маленькое приключение.

7

Семейство «пернатых»

Поздний отбой, как одну из наиболее распространённых причин недостатка сна, мы специально не стали упоминать в общем списке, поскольку вопрос о том, когда лучше всего ложиться спать, довольно спорный.

С одной стороны, считается, что восстановительные работы организм начинает с 22.00, поэтому ложиться спать необходимо за несколько часов до полуночи. С другой стороны, у каждого человека есть собственные биоритмы, согласно которым люди делятся на три хронотипа: вечерний – «совы», утренний – «жаворонки» и дневной – «голуби».

Существует анекдот про секрет счастливой семейной жизни. Оказывается, жена должна быть «жаворонком», а муж «совой». Тогда она не видит, каким супруг приходит домой, а он не знает, какой любимая просыпается утром.

На самом деле это не смешно, в чём многие «совы», кому надо быть на службе в 7-8 утра, убедились на собственном опыте. Какой ль них толк, если полсмены спят на ходу и только к обеду приходят в себя. Неудивительно, что в развитых странах работодатели учитывают хронотип сотрудников и в ночные смены назначают тех, у кого пик физической и интеллектуальной активности приходится на вечернее и ночное время.

А к какому хронотипу относитесь вы?

Это можно выяснить с помощью теста, выбрав наиболее подходящий вам ответ, и подсчитать сумму баллов, соответствующих каждому.

Давайте познакомимся поближе с каждой категорией и, возможно, вы узнаете о себе и своём самочувствии нечто новое.

«ЖАВОРОНКИ» – люди, которые самостоятельно и легко пробуждаются в 6-7 часов. С самого утра имеют хороший аппетит и не нуждаются в тонизирующих напитках для пробуждения. Первый пик активности они испытывают с 8-9 часов и до 12-13 часов, затем наступает спад и непреодолимое желание вздремнуть. В 16.00 интеллектуальные и физические силы возвращаются, и до 18.00 «жаворонки» способны перевернуть горы. Спать они ложатся рано – в 21.00-22.00, причём засыпают без особых проблем.

«СОВЫ» – это те, для кого просыпаться по будильнику раньше 10-11 часов – настоящая каторга, и без тонизирующих методов, таких как зарядка, контрастный душ и крепкий кофе им трудно «почувствовать себя людьми». Некоторые представители «совиных» способны самостоятельно вынырнуть из сна рано утром, но тут же засыпают снова. Желание позавтракать «просыпается» ближе к обеду, когда наступает первый пик интеллектуальной и физической активности, который длится всего час-полтора. Затем силы вновь покидают, и желание действовать наступает только в 18.00 и длится до момента, когда пора ложиться спать. Как правило, мысль об этом приходит «совам» приблизительно после полуночи.

«ГОЛУБИ» – представители этого хронотипа, являющегося промежуточным между двумя базовыми, довольно легко встают утром, просыпаясь по будильнику, правда, чуть позже «жаворонков» – в 7-9 часов. В течение дня они одинаково активны, разве что на 1 час возникнет чувство безмерной усталости и желание полежать. Спать «голуби» отправляются в 22-23 часа, и обычно проваливаются в сон быстро.

8

Изменчивое время

По мнению одних учёных, разница в поведении «жаворонков», «сов» и «голубей» обусловлена индивидуальной, генетически заложенной программой выброса в кровь гормонов бодрости и сна. По мнению других, деление на хронотипы произошло в ходе эволюции.

Не имея представления об электричестве, наши далёкие предки руководствовались исключительно сигналами солнечного света, спали и бодрствовали согласно своим инстинктам и внешним условиям. Даже счёт часов и часцов, как в XVI-XVII веках называли минуты, был свой. Зависел он от сезона, из-за чего даже башенные часы в городах перенастраивали несколько раз в год. С декабря по февраль дневных часов на циферблате было 7, а ночных – 17; с июня по август день длился 17 часов, а ночь – только 7; весной и осенью день и ночь уравнивались до 12 часов.

Таким образом, наши далёкие предки периодически все поголовно были то «совами», то «жаворонками». Более того, незнакомые с исследованиями современных учёных, работающих над биоритмами, они точно определили период всеобщего упадка сил и благоразумно посвящали его дневному сну.

В книге Александра Терещенко «Быт русскаго народа», изданной в 1848 году, приводятся воспоминания иностранных писателей, посетивших Россию: «…всё в городе было пусто после обеда: лавки и дома были заперты. Иные спали дома, а другие перед своими лавками не менее трёх часов». Автор приводит и строки из «Поучения Владимира Мономаха», в которых правивший в XII веке великий киевский князь, утверждает: «Отдых после обеда есть самое древнее отдохновение. Ибо не только человеку, но и зверям и птицам Бог присудил отдыхать в час полуденный».

Иллюстрацией к его словам является картина «Спящий пастушок», написанная Алексеем Венециановым – знаменитым художником, который одним  из первых обратил внимание на жизнь простого народа.

9

Фен-шуй спальной

Как видите, биоритмами вполне можно управлять и постепенно перестраивать их к требованиям внешнего мира, включая и график работы. Немалую роль в этом играет помещение, в котором мы спит. Чистота и уют, свежий воздух и комфортная постель – это то, что должно быть в каждой спальной.

Однако есть вещи, не всегда доступные пониманию, однако значительно влияющие на нашу жизнь. Речь идёт о фен-шуй – древней китайской практике, чрезвычайно интересующей в последние годы дизайнеров интерьера. Суть её заключается в том, чтобы сбалансировать различные энергии и направить их так, чтобы добиться положительного воздействия на разные стороны бытия.

За каждую сферу отвечает определённый сектор в доме, однако у нас не всегда есть возможность обустроить спальную там, где требует фен-шуй. На этот случай имеется ряд рекомендаций по активации данной зоны в любом помещении. Главное, чтобы отведенная для сна комната не располагалась рядом с туалетом и не имела округлых окон или лестниц на другой этаж. Идеально подходит квадратное или прямоугольное помещение с ровным, без каких-либо балок и перепадов, потолком.

Где в комнате лучше всего поставить кровать, общих рекомендаций нет: все мы разные, а значит и умиротворение каждый получает по-своему. Чтобы выяснить, куда во время сна должна быть направлена ваша голова, произведите простые расчёты:

– сложите две последние цифры своего года рождения, а если сумма больше 10, суммируйте обе цифры ещё раз;

– женщины к полученному числу прибавляют число 5, а мужчинам вычитают его из 10-и.

В итоге мы имеем ориентир, который определяет направление кровати в спальной комнате: 1 – восток, 2 – запад, 3 – север, 4 – юг, 5 – запад для мужчин и юго-запад для женщин, 6 – северо-восток, 7 – юго-запад, 8 – северо-запад, 9 – юго-восток.

Поскольку результат супругов может значительно отличаться, фен-шуй предполагает, что последнее слово остаётся за мужчиной, и брачное ложе должно стоять так, как показали его расчёты.

Что касается самого ложа, хорошо, когда спинка кровати закруглёна в центре, символизируя объединение супругов, а матрац общий, как и постельное бельё. Из другой мебели в спальной можно располагать только бельевой шкаф и тумбочки по обе стороны кровати, но их высота не должна превышать высоту кровати. Зеркало тоже имеет право быть, но лишь одно, и находиться оно должно в стороне от постели, чтобы не отражать её.

Минимум мебели в спальной объясняется требованием фен-шуй не загромождать пространство и не препятствовать поступлению в комнату положительной энергии. Препоны ставят даже стопки журналов и комнатные цветы на прикроватной тумбочке, не говоря уже о старых, давно не используемых вещах в ящиках и на полках шкафа, которые необходимо немедленно выбросить или перенести в другое помещение.

То же самое относится и к картинам с изображением символов одиночества, например, сосны на утёсе, или воды. Она, как известно, гасит огонь, являющийся питательным элементом для этого сектора, поэтому фотографии рек и водопадов, аквариумы и фонтаны в спальной нежелательны.

Наиболее подходящими аксессуарами считаются парные фигурки голубков, две свечки, пара ваз и тому подобное. А можно прибегнуть и к изобретению североамериканских индейцев, известному как «ловушка для снов». Расположенная в изголовье кровати паутинка, замкнутая в круг и украшенная пёрышками, отличная идея для тех, кто верит в чудеса.

Как гласит старая легенда, воздух ночи всегда наполнен сновидениями как полезными, так и ненужными. Когда они проплывают мимо, паутинка над кроватью их отлавливает. Добрые сны проскальзывают сквозь отверстия  и мягко соскальзывают по перьям к спящему человеку. А злые и ненужные сны запутываются в паутине, а потом растворяются в первых лучах утреннего солнца.

Войдите в положение

А что думают о правильной кровати представители официальной медицины? Они уверяют, что большинство из нас спят неправильно и рискуют получить ишемический инсульт, если не научатся выбирать безопасные подушки и матрацы.

Очень часто мы, почитав перед сном книгу, так и засыпают: лёжа на спине и уткнувшись подбородком в грудь из-за поставленной на бок подушки. Именно в таком положении нарушается мозговой кровоток, поскольку обе артерии, снабжающие кровью головной мозг, оказываются передавлены: одна – возле грудной клетки, другая – под затылком. То же самое происходит, если лежать на боку на высокой подушке, но только в этом случае кровоток может полностью отсутствовать с одной стороны.

Чем старше человек, и чем больше изменён его позвоночник, о чём свидетельствует наличие диагноза «остеохондроз», тем осторожнее надо ложиться и аккуратнее укладывать голову на подушку. Сейчас в продаже есть специальные подушки, имеющие форму, благодаря которой поддерживается шея. Если же у вас подушка обычная, поместите её себе под затылок, а нижние углы подтяните к плечам. Таким образом, голова окажется в лунке, а шея останется прямой, да и у второго подбородка будет меньше шансов вырасти.

Что касается матраца, жёсткие поверхности, конечно же, позвоночник оценит. А вот вы вряд ли, потому что, ворочаясь во сне, проснётесь в совершенно разбитом состоянии. Мы и так десятки раз переворачиваемся во сне, чтобы освободить части тела, которые из-за соприкосновения с ложем испытывают давление и из-за нарушенного кровообращения затекают. А тут количество смены положения увеличится вдвое, и просыпаться мы будем значительно чаще. Поэтому матрац должен быть в меру упругим и обладать либо анатомическим эффектом, либо ортопедическим. Первый хорошо повторяет контуры человеческого тела и положение позвоночника, благодаря чему во время сна мышцы полностью расслаблены. Ортопедический же матрац оказывает позвоночнику поддержку, так как обеспечивает правильное S- образное положение и учитывает все естественные изгибы.

10

Методы быстрого засыпания

И вот, казалось бы, учтены все факторы, обеспечивающие спокойный сон, и остаётся только погрузиться в него в течение 5-15 минут. Именно это время считается нормальным стартом для путешествия в страну грёз. Впрочем, есть методы, помогающие ускорить засыпание.

Питательный. Поскольку мелатонин синтезируется из аминокислоты, содержащейся в ряде продуктов, полезно употреблять на ужин молочную пищу, включая творог, кефир и различные сыры, а также овсяную кашу, морепродукты, бананы и вишню.

Успокаивающий. Перед сном подержите ноги в тёплой воде, можно с добавлением соли для ванн с успокаивающим эффектом. Тепло локально расширит сосуды, отчего произойдёт отток крови от головы к ногам, и это поможет успокоиться и «отпустить» тревожные мысли.

Расслабляющий. Лягте в постель и мысленно «просканируйте» своё тело с ног до головы. Обнаружив зажатость и напряжение, положите туда левую руку – приемник энергии и держите, пока не почувствуете тепло. Когда все тревожащие точки будут нейтрализованы, а тело полностью расслаблено, мысленно направьте ток энергии от головы к ногам. Потянитесь головой к изголовью кровати, а ногами в противоположную сторону, максимально растягивая позвоночник.

Дыхательный. Через нос сделайте спокойный вдох, мысленно считая до 4-х. Задержите дыхание на 7 секунд. Через рот выдыхайте в течение 8 секунд. Этот способ скоростного засыпания, известный как «4-7-8» подходит не только для быстрого отхода ко сну, но и для самоуспокоения в любой стрессовой ситуации.

Провокационный. Сделайте нарочитый зевок, потом ещё и ещё, пока не почувствуете, что организм поддался на провокацию и зевать хочется по-настоящему.

11

Сон в руку

И вот уже перед глазами мелькают яркие картинки, именуемые снами. В детстве все мы были уверены, что сны нам приносит персонаж сказочника Ганса Христиана Андерсена – славный человечек Оле Лукойе, чьё имя обозначает «закрой глазки». У него под мышкой всегда два зонтика, и над детьми, которые вели себя хорошо, он раскрывает тот, что с красивыми рисунками, а над шалунами и проказниками открывает зонт без картинок, и они проводят ночь без сновидений.

Сейчас мы знаем, что сновидения – это результат работы мозга, который ночью сканирует всю полученную накануне информацию, систематизирует её и ищет пути решения сложных проблем, а потом выдаёт нам совет, как действовать. Нередко это намёк на то, что пришло время позаботиться о возрождении «потерянной» или «забытой» части личности. Иногда это рекомендация стать выше повседневных самоограничений, убеждений и привычных схем поведения, поскольку они мешают использовать возможности, которыми мы располагаем на самом деле.

Все наши сны можно разделить на три вида: бытовые, символические и вещие.

  • БЫТОВЫЕ сны возвращают нас в реальные, хорошо знакомые ситуации – к проблемам, которые мы и пытается решить в настоящий момент, не открывая глаз. Бывает, что мозгу во время сна действительно удаётся разрешить вопрос и дать нам готовый результат или подсказку, как действовать.
  • ВЕЩИЕ сны могут ясно и точно подсказать, что произойдёт с нами или другими людьми, и как избежать тех или иных неприятных происшествий. Однако приходят такие сновидения к очень и очень небольшому количеству людей.
  • СИМВОЛИЧЕСКИЕ сны представляют собой картины, в которых мы видим себя и других людей, совершающих действия, нехарактерные в обычной жизни. Именно к таким снам обращаются тысячи людей, когда пытаются понять, что означают мелькавшие во сне образы-символы.

Благо найти их значение затруднений не представляет, так как «толкователи» значения снов появились ещё в незапамятные времена. Наиболее популярным до сих пор считается сонник американского психолога Густава Хиндмана Миллера, созданный ещё в конце XIX столетия. Говорит ли он правду, проверьте сами хотя бы по этим трём символам.

Акулы – это грозные и коварные враги, с которыми вы встретитесь в жизни. Преследующие и нападающие хищники означают неминуемые неудачи, из-за которых вы впадёте в отчаяние. Акулы, резвившиеся в чистой, прозрачной воде, означают, что в то время, пока вы благоденствуете и наслаждаетесь женским обществом, какой-то завистник мечтает лишить вас покоя и счастья. Мёртвая акула символизирует возвращение спокойствия и благополучия.

Ботинки. Если приснилось, что ваши ботинки надевал или носил кто-то другой, для любящего человека это плохое предзнаменование: есть вероятность, что соперник вытеснит его из сердца того, кого он любит. Надевать во сне пару новых ботинок – к большой удаче в делах; мужчин ждёт повышение зарплаты. Старые ботинки снятся как предупреждение против хитрых капканов, поставленных недоброжелателями на пути к успеху.

Веселье. Во сне развлечения с друзьями заставили вас радоваться и веселиться – это означает, что хорошее поведение детей или успешный ход дел принесут вам чувство удовлетворения наяву. Если в весёлой компании наметился хотя бы малейший разлад, в будущем печали и радости будут сменять друг друга.

Арина Виноградова

Арина Виноградова

"Женские секреты" - свободный ресурс. Любой желающий может стать соавтором блога. Для этого достаточно написать на почту support@yulianovikova.com и с Вами обязательно свяжутся.

Поделись с друзьями:
Похожие статьи: