Пропал к жизни интерес – это стресс

20.04.2016 / Бизнес и саморазвитие / 1 707 Просмотров

1

Если нашлись люди, которые придумали кофе без кофеина и пиво без алкоголя, почему же до сих пор никто не изобрёл жизнь без стресса?

Вы не улыбнулись, читая эти строки? Может, из-за того, что сил нет даже на то, чтобы растянуть губы в улыбке? Или разучились смеяться и вообще радоваться жизни? Если это так, разрешите «поздравить» – у вас стресс.

Впрочем, как и у 70 процентов населения России. Нельзя недооценивать влияния на наше самочувствие и нервную систему состояние окружающей среды, которое оставляет желать лучшего. Во-вторых, сказывается нарушение обмена веществ, вызванное недостаточной физической активностью, неправильным питанием, курением и чрезмерным потреблением алкоголя.

Организм становится настолько слабым, что любой сбой в привычной жизни вызывает ответную реакцию. Неудивительно, что сегодня работодатели и руководители кадровых агентств указывают в списке требуемых от работников качеств и такой черты характера как «стрессоустойчивость». Убедиться в её наличии помогает «троллинг» – ряд приёмов, используемых во время собеседования и направленных на то, чтобы вывести из себя кандидата на работу.

Если человек, несмотря на провокации, остаётся спокоен и дружелюбен, ему дают красный свет. Если же начинает рыдать, хвататься за сердце или впадает в ярость и покидает кабинет, хлопнув дверью, – туда ему и дорога.

2

Тест на стрессоустойчивость

Мы не столь жестокосердны и предлагаем обойтись малой кровью, чтобы оценить степень своей раздражительности, нервозности и вспыльчивости, а также выяснить, способны ли вы контролировать свои эмоции.

Ответьте на 16 вопросов, касающихся того, что конкретно вас раздражает, и оцените ответы следующим образом:

          Да, безусловно – 3 балла;

          Да, но не очень – 1 балл;

          Нет, ни в коем случае – 0 баллов.

Итак, раздражает ли Вас:

  • Смятая страница газеты, которую Вы хотите прочитать?
  • Женщина «в летах», одетая как молоденькая девушка?
  • Чрезмерная близость собеседника при разговоре?
  • Женщина, курящая на улице или в общественном месте?
  • Человек, кашляющий в Вашу сторону?
  • Когда кто-то грызёт ногти на Ваших глазах?
  • Когда кто-то смеётся невпопад?
  • Когда кто-то пытается учить Вас, что и как делать?
  • Когда любимый человек постоянно опаздывает?
  • Когда в кинотеатре тот, кто сидит перед Вами, всё время вертится и обсуждает фильм?
  • Когда Вам пересказывают сюжет интересного романа, который Вы только собираетесь прочесть?
  • Когда Вам дарят ненужные вещи?
  • Громкий разговор в общественном транспорте?
  • Слишком сильный запах духов?
  • Человек, жестикулирующий во время разговора?
  • Коллега, часто употребляющий иностранные слова?

Результаты

Более 36 баллов. Вас не отнесёшь к числу терпеливых и спокойных людей, поскольку вас раздражают даже самые незначительные нарушения привычной обстановки. Вы вспыльчивы и легко выходите из себя, что расшатывает вашу нервную систему и усиливает трения с окружающими.

От 13 до 36 баллов. Вы принадлежите к наиболее распространённой группе людей, так как вас раздражают только очень неприятные вещи. Не драматизируя повседневные невзгоды, вы способны легко забывать о них.

Менее 13 баллов. Вы достаточно спокойный человек, реально смотрящий на жизнь. Вас не так-то просто вывести из равновесия, а это гарантия против стрессов.

Стресс – это не заболевание

В переводе с английского слово «стресс» обозначает «напряжение», поэтому воспринимать его как серьёзную опасность не стоит.

В малых количествах адреналин, как называется ген, поступающий в организм при стрессе, даже доставляет удовольствие, что хорошо известно любителям экстремальных видов спорта. Более того, небольшой стресс подталкивает человека к поиску выхода из проблемной ситуации и к конкретным действиям для её разрешения.

Тогда как сильный стресс, настигающий людей, переживших какие-либо неблагоприятные события, например, потерю работы, тяжёлую утрату или психологическую травму, может иметь весьма серьёзные последствия. Мне рассказывали историю человека, который покончил жизнь самоубийством после того, как предприятие, на котором он работал, обанкротилось. Мужчина решил, что уход из жизни – это единственный способ прокормить его четверых детей хотя бы за счёт выплаты пенсии по потере кормильца.

Но чаще всего обрушившаяся беда или множество неприятностей, наложившихся одна на другую, приводят людей на больничную койку. Есть информация, что среди трудоспособного населения стран Евросоюза 40 млн. человек из 147 млн. страдают от стрессов. Из них13 процентов обращаются к докторам с жалобами на постоянную головную боль, 17 процентов – на мышечные боли, ещё 30 процентов испытывают болезненные ощущения в области шеи и спины. Добавьте сюда жалобы на проблемы в интимной жизни.

Более того, научно доказано, что стресс способствует ухудшению работы иммунной системы, что, в свою очередь, грозит развитием простудных и инфекционных заболеваний. Он негативно влияет на деятельность нервной системы и сердечно-сосудистой, а также на состояние желудочно-кишечного тракта, вплоть до язвы.

«Я полагаю, возможно выбирать болезнь непреднамеренно, выбирая тот образ жизни, который становится источником стресса, – рассуждал на эту тему доктор Брейер – герой Ирвина Ялома из романа «Когда Ницше плакал». – Когда стресс становится довольно сильным или вполне привычным, он в свою очередь задействует какую-либо восприимчивую к нему систему органов: в случае мигрени – это сосуды. Так что, как видите, я говорю о косвенном выборе. Говоря простым языком, человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс – и именно стресс выбирает болезнь!».

А ведь начинается всё довольно безобидно. Подумаешь, болит голова, ухудшилась память, и соображать быстро стало сложнее. Наверное, сегодня магнитные бури! Ах, напала бессонница, а из-за недосыпа весь день насмарку: то плачешь по любому поводу, то раздражаешься. Вероятно, это сказывается полнолуние! Да, сил совсем не осталось, не хочется никого видеть и ни с кем разговаривать. Разумеется, это последствия большой загруженности на работе и неполноценного питания!

Однако мы назвали симптомы стресса, с помощью которых наш организм подаёт сигнал SOS, моля о помощи. Поэтому-то так важно научиться прислушиваться к себе и к своим ощущениям, чтобы вовремя отреагировать и принять меры. Нельзя делать вид, что не замечаешь изменений в себе, и продолжать жить под гнётом неразрешённых проблем, напоминая засушенную между страниц книги бабочку: внешне так же прекрасную, но, увы, не способную расправить крылья и взлететь.

3

Сомнительный выход

Так можно назвать эскапизм, к которому прибегаем практически все мы, стараясь спастись от разрушающей нас действительности: психологических травм, напряжённой работы, небезопасной среды обитания или окружения и так далее. В переводе с английского языка слово означает «убежать», то есть, не бороться с проблемами, а уйти от переживаний по этому поводу в мир иллюзий.

Для одних это работа, спорт, секс, для других – просмотр фильмов, чтение книг, алкогольное или наркотическое опьянение, для третьих – переезд в глухую деревню. В любом случае – это выбор человека в пользу изоляции от существующей действительности.

Явление возникло не сейчас, и ярким его примером может служить судьба короля Баварии Лювига II. С ним, вероятно, любители путешествий заочно знакомы, посещая в Германии помимо других достопримечательностей прекрасные замки. Каждый год они привлекают миллионы туристов со всего мира, а ведь было время, когда их строительство считалось пустой тратой денег со стороны короля и разорением бюджета. Непонимание соплеменников и растущие долги привели к тому, что Лювиг II бежал от всех и уединился в горах. На прогулку он выходил исключительно по ночам, из-за чего министры, вынужденные разыскивать его для получения подписи на документах, окрестили короля «лунным». Умер он насильственной смертью, признанный невменяемым, но историки до сих пор спорят по этому поводу.

Является ли желание человека уйти от реальной жизни отклонением от нормы? Профессор оксфордского университета Джон Рональд Руэл Толкин, создавший «Властелина колец», уверен, что это не так. «Вторичные миры», порождённые воображением и литературой, в которых герои неизменно спасаются, и всё заканчивается хорошо, несут читателям утешение и удовлетворение.

Новые технологии и массовая культура значительно расширили «карту» мест для побега от реальности. Компьютерные игры, виртуальная реальность, кино, телевидение, книги и аудиокниги – всё это неплохо отвлекает от печальных мыслей и позволяет расслабиться, но при условии, что не становятся «тюрьмой», вырваться из застенков которой невозможно по несколько часов, а то и суток, и недель. В результате настоящая жизнь проходит мимо, не оставляя никаких впечатлений и побед, совершенно ничего, кроме разве что новых морщин и неизвестно куда канувшего ещё одного года жизни.

Поэтому давайте смиримся с мыслью, что многие наши увлечения и хобби, в которые мы уходим с головой, вызваны всего лишь потребностью уйти от действительности и снять стресс.

4

Есть ли у вас план?

«Есть ли у меня план? Есть ли у меня план? – дважды переспрашивает мистер Фикс в мультсериале «80 дней вокруг света» и отвечает: – Да у меня целых три плана!»

Вот и у нас для того, чтобы разобраться с выходом из стресса, имеется целых три плана, поскольку одним тут не обойтись. Ведь в жизни подчас бывает так много неприятностей и раздражающих факторов, что мы постоянно живём в стрессовом состоянии, принимая его за совершенно нормальный образ существования.

Мнение это ошибочно.

План 1. Причины стресса

ДНЕВНИК. Есть ли у вас стресс, и чем он вызван, поможет выяснить обычный дневник. Запишите в него всё, что вас тревожит, начиная от глобальных проблем и заканчивая неоплаченными вовремя счетами, пропавшими документами или потерянными ключами. Поделитесь со своим дневником, что вы думаете о причинах всего этого, выплесните на его страницы свои негативные эмоции и худшие предположения.

А главное, расскажите ему, чего бы вам хотелось получить от жизни, если бы в ней не было выбивающих вас из колеи моментов.

КОНТРОЛЬ над ситуацией. Когда всевозможные неприятности и проблемы выведены на поверхность и собраны в одном месте, самое время решить, какие из них достойны вашего внимания, а на какие стоит махнуть рукой из-за невозможности повлиять на ситуацию. Вычеркните из дневника вещи, которые вы не в состоянии изменить. Зачем вообще думать о них и расстраиваться? Зачем усиливать стресс мыслями о собственной слабости, беспомощности и несостоятельности?

Сосредоточьтесь на записях с указанием решаемых проблем. Пофантазируйте, какими путями можно достичь цели, и какие средства задействовать.

ПЛАНИРОВАНИЕ. Очень часто наш мозг бывает настолько перегружен, причём не только мыслями о делах насущных, но и о надуманных проблемах, что начинает сам искать пути освобождения от этого хаоса с помощью агрессии или слезливости. Иногда он сигнализирует о перегрузке ощущением смертельной усталости, что отрицательно сказывается на всех сферах жизни.

  • Режим дня. В этом случае путём к выздоровлению станет структурирование, а иначе – создание планов на каждый день с учётом насущных личных, семейных и рабочих дел. Но только он должен быть довольно гибким, чтобы какие-то мероприятия можно было вносить, а какие-то вычёркивать, не подвергая себя лишний раз переживаниям, что что-то не получается.

Хорошо бы последовать примеру голливудской звезды КейтУинслет, чья жизнь омрачена сознанием, что она постоянно на виду, и каждое её слово может стать причиной скандала, а любой поступок – новостным поводом для статьи в «жёлтой» прессе. Бороться с нервным расстройством из-за возможных неожиданностей актрисе помогает написание распорядка дня и развешивание стикеров с напоминаниями по всему дому. Даже если что-то пойдёт не так, в принципе ничего страшного, ведь главное – всё распланировать, а сдёрнуть со стены цветную бумажку – минутное дело, словно её там и не было.

  • Предусмотрительность. Жизнь в авральном режиме, когда всё решается в последний момент, не способствует душевному комфорту. Поэтому возьмите себе за правило каждый вечер анализировать день минувший и продумывать дела, запланированные на день завтрашний. Если чувствуете, что можете не успеть, поставьте будильник на 15-30 минут раньше. Это позволит с самого утра иметь позитивный настрой, не омрачённый ненужной спешкой и нервозностью.

УБОРКА генеральная. Максимально исключите из своей повседневной жизни раздражающие моменты. Начните с генеральной уборки в доме, ведь бардак, мало того, что портит своим видом настроение, он ещё и каким-то образом проецируется на то, что происходит у нас в голове. Не зря же её сравнивают с дамской сумочкой: что надо позарез – никогда не найдёшь сразу.

Выделите для себя пару дней и выбросьте из дома всё ненужное, начиная от мебели и посуды и заканчивая одеждой и косметикой. Считается, что из-за старых вещей, захламляющий дом, в него не может войти новая энергия. Кроме того, старьё, как гласит народная мудрость, плохое предзнаменование, словно храните вы его на «чёрный день», когда больше ни одеть, ни обуть будет нечего.

Измените в квартире всё так, чтобы исключить повторение маленьких неурядиц, из-за которых регулярно портилось настроение. Если это было вызвано потерей ключей, повесьте рядом с входной дверью ключницу, если игнорировали оплату счетов за коммунальные услуги, выделите для них отдельное место – на самом виду, чтобы служили напоминанием.

Начав с мелочей, вы на шаг продвинетесь к решению более существенных проблем, не омрачая себе жизнь напрасными волнениями.

5

План 2. Методы избавления от стресса

Человек, живущий под гнётом стресса, а соответственно постоянно прокручивающий в голове тяжёлые мысли, физически не способен от них освободиться и по-настоящему отдохнуть. Расслабиться помогут следующие методы.

МЕДИТАЦИЯ. Снижение уровня стресса с её помощью научно доказано. Более того, в процессе медитации нормализуется кровяное давление, что сокращает вероятность сердечных приступов и других проблем, вызванных стрессом.

  • Аутогенная тренировка – один из самых распространённых способов расслабления, позволяющий полностью «отключиться» от внешнего мира и от напрягающих его факторов, и таким образом снять нервное напряжение. Суть методики заключается в том, что человек лишь усилием воли и воображения сосредотачивается на чётко сформулированных командах, которые даёт сам себе. Можно приказать прислушаться к собственному дыханию или биению сердца, вызвать в себе ощущение душевного комфорта, мысленно повторяя: «Я совершенно спокоен. У меня всё просто замечательно».
  • Погружение в сознание. Давным-давно известно, что созерцание деревьев в лесу, журчащего ручейка, рыбок в аквариуме действует на людей успокаивающе. Именно тяга к созерцанию лежит в основе такой методики как «погружение в сознание». Попробуйте, закрыв глаза, в течение получаса поочерёдно расслабить каждую часть своего тела, начиная от головы и заканчивая кончиками пальцев на ноге, пока не наступит состояние полной релаксации. Мысленно отключите своё сознание, выбросив из головы мысли о буднях и переживаниях, и постарайтесь сконцентрироваться на своём дыхании, биении сердца или на пламени свечи, попробуйте  «полетать над морем» или «пройтись по цветущему саду». Посмотрите на себя как бы со стороны.
  • Дыхательные методы. Как правило, человек, страдающий от стресса, при дыхании, сам того не замечая, делает резкие и короткие вздохи. В результате кислород в мозг поступает в недостаточном количестве. Увеличить его, а следовательно «очистить» голову и снять напряжение можно с помощью дыхательных упражнений, проводить которые рекомендуется по несколько минут, но многократно в течение дня.

Сядьте прямо и сделайте несколько медленных глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторите, положив руки на грудь, чтобы чувствовать, как от вдоха к выдоху расширяется и возвращается в привычное состояние грудная клетка. А затем ещё раз повторите, но уже держа руки чуть выше – на рёбрах. Для большего эффекта при выдохе тихонечко произносите звук «а-а-а».

 

НАГРУЗКА физическая. Состояние здоровья и состояние души – вещи взаимосвязанные, поэтому-то так важно заботиться о своём организме. Забота заключается в физических упражнениях, в результате которых вырабатываются эндорфины – гормоны счастья.

Занятия спортом должны стать приоритетной задачей, поскольку действуют не только как нейтрализатор стресса, избавляя от беспокойства и делая нас более расслабленными, но и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, и улучшает сон. Главное, выбрать вид спорта, который вам действительно нравится, и заниматься им регулярно. Этому способствуют тренировки, совместные с другими людьми, ведь чувство ответственности перед ними не позволит прогуливать.

СОН полноценный. Поскольку сон имеет решающее значение для ежедневного функционирования организма, его нарушение может повысить уровень стресса, что, в свою очередь, ухудшит засыпание и качество сна.

Поэтому очень важно спать не менее шести часов в сутки, причём засыпать надо самостоятельно – без приёма препаратов, стимулирующих сон. Если не получается заснуть, попробуйте привлечь в качестве помощников методы, упомянутые выше, например, дыхательные упражнения или выпейте стакан тёплого молока с мёдом.

ПИТАНИЕ здоровье. Оно является обязательным условием успешной борьбы со стрессом, поскольку справиться с ним под силу только хорошо подготовленному телу. Однако многие игнорируют это факт, и кто-то в стрессовых ситуациях вообще отказывается от пищи и сохнет прямо на глазах, а кто-то наоборот «заедает стресс», улучшая себе настроение конфетами, пирожными и мороженым, или же возвращает себя к жизни большим количеством кофе и энергетическими напитками.

Не создавайте себе новых проблем и постарайтесь наладить режим питания.

Если есть совсем не хочется, заставьте себя начинать день с питательного завтрака и каждые 2-3 часа употребляйте небольшое количество пищи.

Если есть хочется постоянно и много, «обманите» желудок. Учитывая, что во время продолжительных переживаний мышцы желудка начинают часто сокращаться, требуя «вкусненького», успокойте его, выпив чай с ромашкой или имбирём. Напиток заглушит чувство голода, избавит от дискомфорта в животе и заодно успокоит нервную систему.

Это рецепт народной медицины, придуманный нашими далёкими предками. Они видели особый смысл во всём, к чему прикасается человек, в том числе и в продуктах питания, способных возбуждать какие-то чувства и эмоции, а от каких-то избавлять.

  • Гнев невозможен, если регулярно включать в рацион капусту, спаржу, бобовые культуры, стебель сельдерея, зелёный лук, тимьян, орегано, лимонник и мяту.
  • Тревога утихнет быстрее, когда на обеденном столе не переводятся кресс-салат, цветная капуста, салат из белокочанной капусты, ягоды, цитрусовые фрукты и семена тыквы.
  • Беспокойство отступит, а от навязчивых мыслей не останется и следа, когда мы балуем себя виноградом, облепихой и дыней.

● Грусть пройдёт, если «лечить» её корнеплодами, включая картофель, репу, редьку и морковь. Кроме того надо регулярно есть свежие яблоки и груши, семена подсолнечника и зелёный лук, а в качестве второго блюда чаще готовить индейку.

6

План 3. Изменение отношения к стрессу

Стресс начинается в голове, поэтому именно наша реакция на ситуацию определяет то, во что это выльется. В незавидном положении оказываются те, кто привык видеть во всём только плохое и сокрушаться по каждому поводу. Поэтому-то так важно изменить образ мыслей и своё отношение к проблемам, которые в нашей жизни неизбежны.

ВАЖНОСТЬ проблемы. Прежде всего научитесь смотреть на личную проблему как бы со стороны. Спросите себя:

  • Действительно ли это повод для того, чтобы расстраиваться?
  • Будет ли ситуация волновать вас спустя месяц или год?
  • Насколько она важна лично для вас и имеет ли право претендовать на то, чтобы стать причиной стресса?

ВЫГОДА личная. Если, задав себе эти вопросы, вы ответили: «Да, да, да», задумайтесь: можете ли вы каким-то образом извлечь из данной ситуации выгоду. Допустим, вас приводит в неистовство необходимость тратить массу времени на дорогу до места работы. Почему бы не рассматривать пустое, на первый взгляд, времяпровождение как возможность слушать любимую музыку или полезную аудиокнигу. Другое восприятие ситуации и извлечение из неё какой-то выгоды снимет напряжение вокруг неё, которое вы невольно создаёте, добавляя себе переживаний.

ОЩУЩЕНИЕ счастья. Очень часто оно возникает при общении с людьми, которых мы любим и которым доверяем. Поэтому ограничьте контакты с теми, кто вам неприятен, и получайте удовольствие в обществе людей симпатичных. Ни в коем случае нельзя замыкаться и лелеять свои беды в четырёх стенах! Каждые выходные планируйте встречи с друзьями или с позитивно настроенными знакомыми, чьё общество помогает выбросить из головы ненужные мысли и наслаждаться моментом.

7

Помните, спокойствие и душевная гармония определяются не отсутствием проблем, а нашим отношением к приятным и неприятным событиям, умением решать спорные и конфликтные ситуации.

Арина Виноградова

Арина Виноградова

"Женские секреты" - свободный ресурс. Любой желающий может стать соавтором блога. Для этого достаточно написать на почту support@yulianovikova.com и с Вами обязательно свяжутся.

Поделись с друзьями:
Похожие статьи: